野菜たっぷりミートドリア +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1773 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

98.4 g

脂質

49.3 g

炭水化物

255.7 g

糖質

229.1 g

食物繊維

26.6 g

水溶性食物繊維

10.6 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

2758 mg

カルシウム

432 mg

マグネシウム

254 mg

リン

1198 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

9.8 mg

ヨウ素

459 µg

コレステロール

226 mg

ビタミンB1

1.93 mg

ビタミンB2

0.98 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

2.08 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

635 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

14.81 g

一価不飽和脂肪酸

17.69 g

多価不飽和脂肪酸

10.38 g

エネルギー

1773 kcal

食塩相当量

8.1 g

たんぱく質

98.4 g

脂質

49.3 g

炭水化物

255.7 g

糖質

229.1 g

食物繊維

26.6 g

水溶性食物繊維

10.6 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

2758 mg

カルシウム

432 mg

マグネシウム

254 mg

リン

1198 mg

鉄

7.4 mg

亜鉛

9.8 mg

ヨウ素

459 µg

コレステロール

226 mg

ビタミンB1

1.93 mg

ビタミンB2

0.98 mg

ビタミンC

85 mg

ビタミンB6

2.08 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

291 µg

ビタミンA

635 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

206 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

14.81 g

一価不飽和脂肪酸

17.69 g

多価不飽和脂肪酸

10.38 g

ピーマン(みじん切り)

1個 (29 g)
にんじん(みじん切り)

1/3本 (61 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/6本 (25 g)
しめじ(みじん切り)

1/2パック (50 g)
にんにく(みじん切り)

1片 (5.5 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.1 g)
きゅうり(せん切り)

1/3本 (31 g)
トマト

1/3個 (52 g)
水菜

1/8束 (24 g)
レタス

2/3枚 (20 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
玉ねぎ

1/3個 (74 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
春菊

1/6束 (30 g)
小ねぎ

4.0 g
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)

ごま油

6.0 g
酒

10.5 g
甜麺醤

10.0 g
豆板醤

1.0 g
A鶏がらスープの素

0.5 g
A醤油

12.0 g
A砂糖

4.0 g
B片栗粉

1.5 g
ケチャップ

33.0 g
中濃ソース

10.0 g
サラダ油

4.0 g
塩

0.6 g
こしょう

0.1 g
ウスターソース

3.0 g
顆粒コンソメ

0.3 g
バター

2.0 g
白だし

3.0 g
塩、こしょう

0.2 g
Bめんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
B白すりごま

6.5 g
薄力粉

適量
だし汁(かつお・昆布)

30.0 g
酢

8.0 g