素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2349
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
90
mg
リン
253
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2349
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん9.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A中華風だしの素1.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
