家族喜ぶ 豚こんにゃく + 5 品
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
139
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
139
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
酒6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A 酢6.0 g
