とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 44.6g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
44.6
g
糖質
33.5
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
843
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
97
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (80 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁0.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー1.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
カットわかめ2.0 g
-
A 粉寒天0.9 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳10.0 g
-
クリームチーズ6.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
韓国海苔0.5 g
-
B 抹茶0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖11.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
