大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
11.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
651
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
73
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
