ちまき風たけのこおこわ + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 106.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
106.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
96
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50 g
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
