ヨーグルトスチームケーキ + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
いちご2/3個 (10 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
干し柿2/3個 (22 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆず果汁2.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
A 卵1/6個 (8 g)
-
A プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(牛乳でも)25.0 g
その他
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
ギリシャヨーグルト15.0 g
-
ベーキングパウダー1/4小さじ (1.0 g)
-
サラダチキン60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A サラダ油2.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
黒糖(粉末)3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
穀物酢5.0 g
-
かつおだし3.0 g
