竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ2/3個 (130 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.7 g
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒9.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
