簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
109
mg
リン
402
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖9.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩4.5 g
