簡単 基本の肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1225
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
71
mg
リン
312
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レタス3.5枚 (100 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.5 g
-
白ワインビネガー20.0 g
