チキンカツのトマト煮込み + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
トマト水(カット)1/3カン (120.0 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
水50.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
-
塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
