たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 714kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
130
mg
リン
729
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
714
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
84.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
130
mg
リン
729
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
1141
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)180.0 g
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
肉類
-
ソーセージ15.0 g
-
鶏のささみ3/4本 (32 g)
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
精白米65 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
味噌2.5 g
-
固形コンソメ(細かく刻む)1.0 g
-
バター5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
B薄口醤油3.0 g
-
B胡麻油1.0 g
