簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
440
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
101.5
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
99
mg
リン
440
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖9.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
