炒めない コールドジンジャーチキン + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
880
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
64
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
114
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青ねぎ8.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
