アボカドとトマトのトースト +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

83.9 g

糖質

72.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1366 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

114 mg

リン

276 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

6.41 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

エネルギー

500 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

14.9 g

炭水化物

83.9 g

糖質

72.1 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

4.3 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1366 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

114 mg

リン

276 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

2 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.26 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

5.6 mg

飽和脂肪酸

2.55 g

一価不飽和脂肪酸

6.41 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

アボカド

1/4個 (43 g)
トマト

1/3個 (62 g)
さつまいも(乱切り)

61 g
しめじ(石づきを取ってほぐす)

1/4パック (28 g)
小ねぎ(小口切り・あれば)

1.1 g
オレンジ

1/4個 (50 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
レーズン

5.0 g
レタス

1/6枚 (5.1 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)