塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 46.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
184
mg
リン
678
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
46.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
36.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
184
mg
リン
678
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
532
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ15.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
