鶏胸肉で作る親子丼 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
539
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
539
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2736
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン汁3.0 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
ミント(あれば)1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
