とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 5 品
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
119.1
g
糖質
105.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
154
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
22.5
g
炭水化物
119.1
g
糖質
105.1
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
154
mg
リン
460
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
デコポン1個 (130 g)
-
アサイーペースト30.0 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
