最強ガリバタチキン + 5 品
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 17.0g
- 6 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
117.8
g
糖質
100.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
143
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
23.4
g
炭水化物
117.8
g
糖質
100.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
143
mg
リン
495
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁6.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ブルーベリー(冷凍)20.0 g
-
いちごジャム3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳120.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
