ぶり大根 + 5 品
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 13.2g
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 114.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
114.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
139
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
114.7
g
糖質
101.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
139
mg
リン
455
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3165
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)210.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢5.0 g
-
塩4.5 g
