春野菜の天ぷら + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
副菜
フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
98
mg
リン
403
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
Aマスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
