ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 13.1g
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 120.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
120.3
g
糖質
107.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
178
mg
リン
585
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3112
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
120.3
g
糖質
107.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1485
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
178
mg
リン
585
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3112
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
空豆(薄皮あり)93 g
-
レモン汁7.0 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)2.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ8.3 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミント(あれば)適量
