ネギタコ豚キムチ丼 + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
76.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
821
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
475
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
グリーンキウイ1/2個 (47 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
粉寒天2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖(ピーマン用)5.0 g
-
いりごま1.0 g
