野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつま芋とりんごの彩りキレイなサラダエネルギー102 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
445
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
445
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
さつま芋1/4本 (66 g)
-
胡瓜1/6本 (15 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
