ふっくら あじフライ + 5 品
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
977
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
86
mg
リン
351
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2497
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖8.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
