フライパンで時短簡単 トマトとさば缶のカレー + 4 品
- 5 品
- 1220kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 85.9g
- 脂質 55.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 1220kcal
- 食塩 5.7g
- たんぱく質 85.9g
- 脂質 55.8g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1220
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
85.9
g
脂質
55.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
732
mg
マグネシウム
269
mg
リン
1068
mg
鉄
11.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
25.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
33.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
13.29
g
一価不飽和脂肪酸
17.68
g
多価不飽和脂肪酸
17.20
g
エネルギー
1220
kcal
食塩相当量
5.7
g
たんぱく質
85.9
g
脂質
55.8
g
炭水化物
108.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
732
mg
マグネシウム
269
mg
リン
1068
mg
鉄
11.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
1.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
25.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
33.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
10.1
mg
飽和脂肪酸
13.29
g
一価不飽和脂肪酸
17.68
g
多価不飽和脂肪酸
17.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト水煮缶(角切りタイプ)1/4カン (100.0 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー(ゆでたもの)1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
サバ缶(我が家は味付き使用)40.0 g
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
いわし(開き)180 g
-
さば水煮缶(汁含む)75.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
-
A豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (135.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
Aカレー粉2.5 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま3.0 g
-
みそ6.5 g
-
小麦粉9.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B ウスターソース6.0 g
