具だくさん豚汁 + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピリ辛きんぴらごぼうエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
11.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
122
mg
リン
363
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
