鶏もも肉とねぎの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
70.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
140
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.6 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ミントの葉0.0 g
