ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
176
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
176
mg
リン
442
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
