豚ともやしの生姜あん炒め + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
