鮭のスイートチリロースト + 5 品
- 6 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
54.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
313
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ライム果汁1/8個 (4.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (24 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
うど0 g
-
根みつば1/8束未満 (4.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
その他
-
スイートチリソース12.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
和風だし(顆粒)0.4 g
-
調理酒1.0 g
