ジャンバラヤ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
710
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
55
mg
リン
204
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
チョリソ10.0 g
その他
-
米(洗わない)60 g
-
Aチリパウダー1.0 g
-
Aパプリカパウダー1.0 g
-
Aコリアンダーパウダー0.5 g
-
Aクミンパウダー0.5 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢12.5 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
