小松菜としめじの卵炒め + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
69.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
125
mg
リン
507
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
かれい60 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ9.3 g
-
A三温糖1.5 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
