アスパラと桜えびのキッシュ風 + 5 品
- 6 品
- 833kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 833kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
113.6
g
糖質
100.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
162
mg
リン
714
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2074
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
833
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
24.5
g
炭水化物
113.6
g
糖質
100.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
162
mg
リン
714
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2074
µg
コレステロール
279
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
27.6
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
