鮭としめじのみぞれ炒め + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭としめじのみぞれ炒めエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとアスパラの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
958
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
66
mg
リン
348
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根4cm (120 g)
-
A生姜汁1/4片 (3.1 g)
-
小葱(彩り用)3.3 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭の切り身80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
