きんぴら風味の豚肉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
27.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
27.1
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
103
mg
リン
404
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
11.61
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ささがきごぼう(水煮)1/8本 (22 g)
-
人参(千切り)1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも(脂肪なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aマヨネーズ8.0 g
-
胡麻(金胡麻)1.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
