かじきとズッキーニピリ甘酸っぱチリマヨ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.0
g
糖質
37.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
104
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
バジル1/8枚未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
-
フルーツカクテル缶20.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aチリソース8.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
A豆板醤1.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
