❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍ + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.2
g
糖質
28.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
919
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
コーンクリ—ム60.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
あじ(干物)77 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
