セロリと豚肉の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
21.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
78
mg
リン
437
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
287
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
A粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
黒ごま0.5 g
-
A酒9.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
