大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
27.0
g
糖質
21.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
A塩0.2 g
-
A片栗粉2.0 g
