ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
汁物
春キャベツとコーン 豆乳のお味噌汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶどう(90g)エネルギー52 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
74.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1410
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (20 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
ぶどう110 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁70.0 g
-
黒コショウ0.1 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
