揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
春の定番 ふきとさつま揚げの煮物エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
614
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
51
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ふき(ゆで)56 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
