えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
  • 4 品
  • 351kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 6.2g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 12.3g
  • 4 品
  • 351kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 6.2g
  • 炭水化物 60.5g
  • 食物繊維 12.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
351 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
6.2 g
炭水化物
60.5 g
糖質
48.2 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
9.6 g
カリウム
1119 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
105 mg
リン
323 mg
3.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
303 µg
ビタミンA
447 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
461 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
1.66 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
0.66 g
エネルギー
351 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
6.2 g
炭水化物
60.5 g
糖質
48.2 g
食物繊維
12.3 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
9.6 g
カリウム
1119 mg
カルシウム
132 mg
マグネシウム
105 mg
リン
323 mg
3.5 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
79 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.53 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
303 µg
ビタミンA
447 µg
ビタミンD
1.6 µg
ビタミンK
461 µg
ビタミンE
6.2 mg
飽和脂肪酸
1.66 g
一価不飽和脂肪酸
2.73 g
多価不飽和脂肪酸
0.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー(冷凍)
    3房 (80.0 g)
  • 豆苗
    60.0 g
  • しいたけ
    2.5枚 (38 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.8 g)
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • まいたけ
    1/4パック (22 g)
  • 干ししいたけ
    2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
  • むきえび(冷凍でも可)
    59 g
その他
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • 乾燥バジル
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 1.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • バター
    2.0 g