えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ:ダイエット
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主菜えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g
-
副菜豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g
-
副菜舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g
-
その他ご飯(白米)(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
60.5
g
糖質
48.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
105
mg
リン
323
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.66
g
材料: 11 品
野菜・果実類
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ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
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豆苗60.0 g
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しいたけ2.5枚 (38 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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ほうれん草1/4束 (56 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
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干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
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乾燥バジル0.5 g
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ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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しょうゆ4.0 g
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バター2.0 g