牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
62.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
63
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
