お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬けエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
770
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
255
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
Bレモン汁1.0 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき(戻す前の状態)0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
胡椒0.1 g
-
B酒1.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
Bさとう1.0 g
-
B昆布ダシ5.0 g
-
ゆかり(仕上げ用)0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
