納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
139
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
590
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.4
g
糖質
68.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
139
mg
リン
323
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
590
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
濃口醤油6.0 g
