あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
755
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
300
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A酢18.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
