豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
54.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
74
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
