ベーグルサンド + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ベーグルサンドエネルギー286 kcal食塩1.6 g -
副菜
人参とルッコラの玉ねぎマリネサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
新じゃがの粉チーズハーブあえエネルギー61 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
176
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
953
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
84
mg
リン
176
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ルッコラ5.1 g
-
新じゃがいも60.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ベーグル60.0 g
-
サラダチキン(プレーン)60.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
くるみ5.0 g
-
乾燥タイム0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
