簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 豚もも肉の野菜巻きエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとグレープフルーツサラダエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
81.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
88
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
